不能再熬夜了！身體發(fā)胖和睡眠息息相關(guān)？

甜食吃太多會發(fā)胖，奶茶喝多了會發(fā)胖，油炸食物攝入過多也會發(fā)胖……身體內(nèi)脂肪的堆積跟很多因素相關(guān)，比如，睡不好身體就會發(fā)胖。身體發(fā)胖和睡眠息息相關(guān)，這到底是怎么回事呢？

最近一項(xiàng)研究顯示，4天睡不好就能導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。研究人員對15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究，實(shí)驗(yàn)開始前一周，參試者在家中每晚保持10個小時的睡眠；實(shí)驗(yàn)期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時，連續(xù)4天如此。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者在睡眠不足的情況下，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果顯示，睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。

為什么睡眠會和體重有關(guān)呢？睡眠和體重是相關(guān)的。尤其是睡眠不足這種情況，它是體重增加的一個獨(dú)立的危險因素。睡眠本身是代謝穩(wěn)態(tài)的一個“調(diào)節(jié)器”，它和代謝是明顯相關(guān)的。睡眠的時間、睡眠的質(zhì)量、睡眠的節(jié)律，這些都和代謝相關(guān)，而肥胖、2型糖尿病、高血壓、高血脂、胰島素抵抗，這些都算代謝綜合征。代謝綜合征和心血管疾病風(fēng)險是明顯相關(guān)的，會導(dǎo)致死亡率的增加，所以睡眠是代謝穩(wěn)態(tài)的“調(diào)節(jié)器”。

睡眠的時間到底多少是合適的？研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠少于5個小時就是睡眠不足，也稱為睡眠限制；如果大于9個小時就是睡眠過長過多。睡眠平均在7—8個小時比較合適，有些人存在個體差異，可能睡五六個小時，甚至睡4個小時就夠了，有的人可能需要稍微長一點(diǎn)。

有文獻(xiàn)統(tǒng)計，普通人群睡七八個小時是最為合適的。流行病學(xué)調(diào)查顯示，本來應(yīng)該睡七八個小時而睡眠不足的人群占的比例較大，大概三分之一的人群是睡眠不足的，這是國外的研究。睡眠不足和體重明顯相關(guān)，睡得不足體重就會增加，腹內(nèi)脂肪會聚積，然后引起中心性肥胖，引起代謝綜合征。

避免發(fā)胖和產(chǎn)生與代謝綜合征相關(guān)的疾病，大家應(yīng)該如何來調(diào)整睡眠？睡眠時間和睡眠質(zhì)量調(diào)整到什么狀態(tài)是最佳的？

人類的睡眠應(yīng)該是7—8個小時比較合適。大家應(yīng)盡量保證睡眠時間和睡眠的節(jié)律，不要晝夜顛倒，晚上不睡白天睡會影響我們的體重，影響神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。“日出而作，日落而息”是人體生物節(jié)律。早晨8點(diǎn)皮質(zhì)醇是最高的，下午4點(diǎn)就降到了一半，半夜0點(diǎn)就是最低了。胰島素在傍晚的時候分泌是多的，它能調(diào)節(jié)脂肪代謝的脂聯(lián)素、瘦素。而且它是有晝夜規(guī)律節(jié)律的，你要是愣給它擰過來的話，一定會影響脂肪的代謝、胰島素的反應(yīng)，引起胰島素抵抗。

睡眠不足了，食欲反而增加，吃食物后沒有飽感，就會攝入更多熱量，所以就會變胖，這是惡性循環(huán)。希望大家重視睡眠，在工作生活允許的情況下盡可能不要過分熬夜。

(來源《生活圈》) 校對 梁雅琴

責(zé)編：盧智彬

來源：央視網(wǎng)