抗衰老，應(yīng)貫穿女性整個(gè)生命周期

中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者 耿興敏

“一些年輕女性會(huì)出現(xiàn)厭食或貪食、暴飲暴食，甚至是進(jìn)食障礙。這些情況是人在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的消極應(yīng)對(duì)手段，其中包括有人可能會(huì)濫用一些成癮性物質(zhì)，如吸煙、酗酒或其他可能成癮的東西，這些都能對(duì)身體造成傷害，加重人體的衰老進(jìn)程。”中日友好醫(yī)院神經(jīng)科副主任醫(yī)師鐵常樂(lè)近日在接受中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者采訪時(shí)提醒說(shuō)，由于生活節(jié)奏緊張、工作壓力大、環(huán)境污染等因素，抗衰老正越來(lái)越受到廣大女性的關(guān)注，因?yàn)閴毫Τ掷m(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使人體免疫力下降，誘發(fā)一些心身疾病，同時(shí)還會(huì)加速人體器官衰老進(jìn)程，使人過(guò)度衰老。

加速器官衰老進(jìn)程，是壓力帶給女性的最大傷害

“壓力是我們?cè)诃h(huán)境要求下做出一定改變時(shí)的一種心理感受?！辫F常樂(lè)對(duì)記者說(shuō)，應(yīng)該辯證看待壓力，“適度的壓力可能是一個(gè)人的進(jìn)步動(dòng)力，但當(dāng)壓力強(qiáng)度超出了你的應(yīng)對(duì)能力時(shí)，而且還持續(xù)一段時(shí)間造成了不舒服，這時(shí)的壓力就成為需要去解決的問(wèn)題了?！?/p>

加速人體器官衰老的進(jìn)程，這恐怕是壓力帶給女性的最大傷害。鐵常樂(lè)介紹，首先，過(guò)度壓力會(huì)引起人體免疫力下降，誘發(fā)一些心身疾病。其次，壓力會(huì)造成一定情緒反應(yīng)，如敏感、焦慮、憂郁等情緒問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)伴隨如失眠或其他睡眠障礙，還有人在壓力狀態(tài)下熬夜，這也是一種睡眠異常。第三，有些人在壓力狀態(tài)下飲食變得不規(guī)律，會(huì)出現(xiàn)一些厭食或暴飲暴食等進(jìn)食問(wèn)題。

女性抗衰老，應(yīng)從接納自己和放松減壓開(kāi)始

鐵常樂(lè)建議，女性抗衰老，首先要從接納自己、放松自己、學(xué)會(huì)寬容、減輕壓力開(kāi)始。

1.去除外因。鐵常樂(lè)指出，首先要從根本上去化解壓力，這些外因包括：調(diào)整工作和生活節(jié)奏，優(yōu)化工作內(nèi)容，盡量減少超時(shí)工作，工作要結(jié)合人的能力，要適當(dāng)、量力而行。

2.調(diào)試自己的內(nèi)因。鐵常樂(lè)表示，人在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)要保持積極心態(tài)，不能消極去避讓。在積極應(yīng)對(duì)的同時(shí)，要嘗試盡可能讓自己保持一個(gè)快樂(lè)狀態(tài)，比如女性打扮一下自己，買一件漂亮衣服，化個(gè)妝，讓自己更自信。人有了自信，氣質(zhì)也會(huì)更好更美，這才是一種良性心理狀態(tài)的表現(xiàn)。

3.學(xué)會(huì)接納自己。人總是要有一點(diǎn)小缺憾，不能苛求盡善盡美，要懂得適度，減少過(guò)度、不良的競(jìng)爭(zhēng)?！艾F(xiàn)在有一個(gè)字叫‘卷’，這對(duì)人的傷害比較大。凡事要學(xué)會(huì)退而求其次，這并不是一種消極心態(tài)，也不是妥協(xié)或退讓，而是淡化瑣事的一種豁達(dá)。人要追求內(nèi)心的自由，首先要放棄精神上的負(fù)累?！辫F常樂(lè)說(shuō)。

4.營(yíng)造一個(gè)良好的家庭和社會(huì)人際關(guān)系。一個(gè)良好的人際關(guān)系氛圍，對(duì)人的精神健康很有幫助。鐵常樂(lè)建議，女性要學(xué)會(huì)寬容，無(wú)論是在家庭還是社會(huì)中，這種相互支持的態(tài)度對(duì)良性情緒的保持有極大幫助。

學(xué)會(huì)日常行為調(diào)節(jié)，積極應(yīng)對(duì)壓力

鐵常樂(lè)認(rèn)為，女性抗衰老，特別要注重日常行為，應(yīng)懂得如何去調(diào)節(jié)。

1.一日三餐有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。女性要學(xué)會(huì)照顧好自己的身體，對(duì)自己好一點(diǎn)，多吃真正好吃又有營(yíng)養(yǎng)的東西，而不是簡(jiǎn)單吃些垃圾食品。

2.起居有常不熬夜。女性要注意早睡早起，起居有常不只針對(duì)中老年人，年輕人同樣也需要，如果總是熬夜、過(guò)勞，很多疾病遲早會(huì)找上門。

3.適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)。女性特別適合做一些慢節(jié)奏、舒緩、在光照下的有氧運(yùn)動(dòng)，每周做3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右。適度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)大腦內(nèi)啡肽分泌、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能都有極大好處，可對(duì)抗疲勞和負(fù)面情緒。

4.增加業(yè)余愛(ài)好，保持年輕心態(tài)。“女性不要給自己的年齡打框框，有的年輕女性，見(jiàn)到我就說(shuō)自己已經(jīng)三十多歲了，就該如何了。其實(shí)不是這樣的，人應(yīng)時(shí)刻保持年輕狀態(tài)，對(duì)新鮮事物保持追求，要學(xué)會(huì)去欣賞美的東西，尤其是文學(xué)、藝術(shù)、音樂(lè)，多接觸一點(diǎn)，在這個(gè)過(guò)程中也能拓展社交面，增加知識(shí)面，這樣從心態(tài)上就會(huì)保持年輕?！辫F常樂(lè)說(shuō)。

鐵常樂(lè)還提醒，當(dāng)女性自己面對(duì)壓力無(wú)法調(diào)試、解決時(shí)，一定要盡早找心理醫(yī)生咨詢，千萬(wàn)不能等到出現(xiàn)嚴(yán)重不適反應(yīng)，那時(shí)的身體和心理就已經(jīng)受到了損害。

適應(yīng)女性生命節(jié)律，遵循以“七”為特點(diǎn)的調(diào)護(hù)原則

“在抗衰老的道路上，女性應(yīng)遵循以‘七’為間隔的不同年齡段調(diào)護(hù)原則，防護(hù)策略要‘因時(shí)、因地、因人’而調(diào)整?！敝腥沼押冕t(yī)院中醫(yī)婦科副主任劉弘對(duì)記者提醒說(shuō)，所謂“七”就是以七年為一個(gè)階段，這個(gè)理論來(lái)源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。

劉弘介紹，在女性“二七”14歲左右，中醫(yī)認(rèn)為“天葵至，任脈通，太沖脈盛”，月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮，這時(shí)候容易發(fā)生月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)的疾病，要注意經(jīng)期衛(wèi)生?！叭摺?1歲左右，“腎氣平均”?！八钠摺?8歲時(shí)，正是身體狀況最為鼎盛時(shí)期，這時(shí)候陰陽(yáng)平衡，要關(guān)注生殖健康等問(wèn)題。從“五七”35歲后，女性生殖功能開(kāi)始走下坡路，陰陽(yáng)逐漸衰退，首先表現(xiàn)為“陽(yáng)明脈衰”，面部皮膚開(kāi)始顯憔悴，頭發(fā)也開(kāi)始脫落，這和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)女性生殖功能從35歲后有明顯下降是不謀而合的。在“六七”42歲后，女性就要開(kāi)始關(guān)注圍絕經(jīng)期保健，此時(shí)“三陽(yáng)脈皆衰”?！捌咂摺?9歲，女性開(kāi)始絕經(jīng)。

劉弘建議，女性抗衰老，是貫穿整個(gè)生命周期的，可遵循這幾個(gè)“七”的生理特點(diǎn)，隨著季節(jié)、地區(qū)、年齡的不同而及時(shí)調(diào)整。

作者：耿興敏

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)