首頁(yè) 民生服務(wù) 健康養(yǎng)老 “倒春寒”來了,小心骨關(guān)節(jié)炎性疾病找上你

“倒春寒”來了,小心骨關(guān)節(jié)炎性疾病找上你

2022-03-20 10:05:42 冷水江市融媒體中心

有句老話叫:“可度三九,難熬春寒”,春天的氣溫總是讓人捉摸不透。這不,中國(guó)很多省市地區(qū)未來近一周的氣溫都驟降,并且可能還伴隨雨雪或陰天。這就是人們經(jīng)常說的“倒春寒”,你可能一不小心就會(huì)中它的招,讓健康蒙上陰霾。

進(jìn)入春天,人們?nèi)菀走^早換上單衣、單鞋,甚至有些愛美的人會(huì)穿著裸露腳踝的褲子和鞋子,此舉極易造成人體的關(guān)節(jié)遭受冷空氣襲擊。寒冷雖然不會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎,但會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀,引起如肩、肘、腰、膝等關(guān)節(jié)酸痛、麻木、僵硬的情況。

之所以會(huì)這樣,主要有三個(gè)原因:

1.由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動(dòng)緩慢、血液供應(yīng)不豐富。寒冷刺激會(huì)造成血管痙攣,使血流緩慢,供血量減少。

2.血流放緩后,關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍,進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重。

3.寒冷刺激造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮的力量下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降,使它們對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)和穩(wěn)定作用下降,就易出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

骨科大夫建議您:

1.給關(guān)節(jié)做好保暖,避免寒冷刺激

關(guān)節(jié)炎患者要注意保暖,可以佩戴彈性好的保暖護(hù)膝、護(hù)肘。但注意不要過緊,以免引起血流不暢,導(dǎo)致淤血、浮腫等問題。同時(shí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免引起關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用。晚上睡前可以適當(dāng)泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。

2.注意日常鍛煉

適當(dāng)鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。推薦下面幾個(gè)動(dòng)作,您在家就可以練:

  • 勾腳抬腿

坐在凳子上或者床邊練習(xí),抬腿并用力勾腳尖,可明顯感覺大腿肌肉緊張。堅(jiān)持抬腿5秒,放松2秒,換另一邊重復(fù)進(jìn)行,每天練習(xí)50-60次,有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

  • 提踵踮腳

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,慢慢下落。鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,提高身體平衡與平衡能力。每組15-20次,做1-2組。

  • 五點(diǎn)支撐

仰臥位,頭肩和雙足著床,雙肘貼地向下用力,使腰部向上挺直抬起,形如拱橋。每下堅(jiān)持1~2分鐘,10-15下一組,每天1~2組,鍛煉腰背部肌肉。

  • 肩環(huán)繞

身體站直,雙腳打開與肩同寬,保持身體穩(wěn)定,手指虛握點(diǎn)在肩部上。屈臂,肩膀向前/后做畫圓動(dòng)作,幅度盡可能大。每個(gè)方向做20次,做1-2組,能使肩關(guān)節(jié)靈活,舒緩頸肩部肌肉。

向前環(huán)繞

向后環(huán)繞

  • 推掌握拳

a. 雙手握拳收于腰間,拳心向上,緩緩吸氣至滿。

b. 緩緩呼氣,同時(shí)雙手由握拳變?yōu)榱⒄?,緩慢向前推出,并旋轉(zhuǎn)手臂至指尖朝上。

c. 推掌至最大幅度時(shí),立掌動(dòng)作用力變?yōu)槲杖瓌?dòng)作,并保持用力握拳1-2秒,期間開始吸氣。

d. 緩緩吸氣,雙拳隨之緩慢回收至腰間,并恢復(fù)拳心朝上。

e. 重復(fù)上述動(dòng)作,一吸一呼為一次,早、晚各練30次,可強(qiáng)健肘關(guān)節(jié)。

溫馨提示:

① 在關(guān)節(jié)急性疼痛期,不建議做以上任何鍛煉,請(qǐng)先求助醫(yī)生對(duì)癥消炎止痛治療。待癥狀消失后,再進(jìn)行練習(xí)。

② 運(yùn)動(dòng)請(qǐng)量力而行,循序漸進(jìn)。如果您運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,需減少或停止運(yùn)動(dòng),不要盲目堅(jiān)持。

3.合理飲食

飲食宜溫?zé)?,忌生冷。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶制品、豆制品、魚蝦、海帶等。既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié),還幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

“倒春寒”時(shí)下面3類疾病也不能忽視:

  • 呼吸道疾?。焊忻啊⑾?、慢性支氣管炎

春季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),特別是對(duì)于老人、孩子這些免疫力較低的人群。人體在受冷空氣刺激后,會(huì)導(dǎo)致氣道免疫力下降,功能受損,繼而令氣道反應(yīng)性增高,進(jìn)而引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等癥狀。

建議您:體質(zhì)弱或有相關(guān)病史的人群,應(yīng)注意氣溫變化,適當(dāng)增減衣物,適度“春捂”,早晚要注意保暖、出門佩戴好口罩,疫情期間減少去人群聚集地,并注意個(gè)人衛(wèi)生。

  • 心腦血管疾?。汗谛牟?、急性心梗、腦卒中

春季早晚溫差較大,極易引起心腦血管問題。例如:引起急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至急性心梗等疾病。另外,也容易刺激體內(nèi)控制血管活動(dòng)的神經(jīng),造成小動(dòng)脈血管的持續(xù)痙攣,使血壓驟然上升,增加腦卒中意外的發(fā)生率。

建議您:老人、“三高”人士、既往有相關(guān)病史的人群,寒冷天氣和時(shí)間段最好減少戶外活動(dòng),以免因突然的寒冷刺激誘發(fā)心腦血管疾病。

  • 消化系統(tǒng)疾?。杭毙晕腐d攣、胃潰瘍、胃腸炎

由于氣溫變化,人體內(nèi)環(huán)境及內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)隨之變化,可能導(dǎo)致胃酸分泌量增加,引起胃炎、胃潰瘍的急性發(fā)作或復(fù)發(fā)。此外,低溫刺激還易引起毛細(xì)血管收縮,影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán),引發(fā)急性胃痙攣、胃腸炎等病癥。

建議您:有相關(guān)病史的患者要注意保暖,尤其是腹部。飲食上要注意暖胃、養(yǎng)胃,多喝熱飲,少吃冷食,按時(shí)吃飯。保持充足睡眠,不要熬夜。

責(zé)編:唐錦玲

來源:冷水江市融媒體中心

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