預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則

如何才能在達(dá)到健身目的的同時(shí)，避免受傷呢？120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個(gè)關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則。

做好熱身運(yùn)動(dòng) 在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應(yīng)。

加強(qiáng)自我保護(hù) 要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護(hù)才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運(yùn)動(dòng) 50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)；如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康的目的。

多種方式進(jìn)行 多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

運(yùn)動(dòng)過程中一旦發(fā)生扭傷，應(yīng)立即對(duì)傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內(nèi)熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，不僅不能緩解疼痛，反而會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

小貼士

“大米”療法，拯救你的軟組織損傷

RICE“大米”療法指：Rest休息；Ice冰敷或冷敷；Compress加壓包扎；Elevate抬高傷肢。在受傷后24小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行多次冷敷，每2-4小時(shí)可重復(fù)1-2次，每次15-20分鐘。傷后24小時(shí)適合冷敷，48小時(shí)后才適宜熱敷。傷勢嚴(yán)重者及時(shí)送往醫(yī)院，以免延誤救治時(shí)間。文/本報(bào)記者 李潔

責(zé)編：盧智彬

來源：北京青年報(bào)